«Я просыпаюсь ночью со страшным сердцебиением, задыхаясь, с ощущением близкой катастрофы, появляется чувство нереальности… Мой дом — больше не моя крепость, и я в панике хочу выбежать из него. Часть меня знает, что ничего не изменилось, что я буду жить и то, что происходит со мной – не конец, но от этого не легче».
Такое может произойти без видимых причин: вдруг дыхание становится неполным, колотится сердце, появляется страх смерти или нереальности происходящего. Когда это случается впервые — это пугает безмерно. Но важно знать: это приступ паники, и он не смертелен.
При приступе паники организм выбрасывает в кровь адреналин — это набор физиологических реакций на внезапную опасность или угрозу, которой на самом деле нет.
1. Отвлеките внимание. Переключитесь со своих телесных переживаний на внешний мир: считайте половицы на полу, умножайте числа в уме, читайте стихи, раскладывайте предметы по цвету.
2. Разговаривайте. Позвоните близким или заговорите с прохожим. Контакт с людьми дает чувство защищенности.
3. Выплесните эмоции. Если есть возможность — кричите в подушку от всей души. Это снимает мышечное перенапряжение.
Главная ошибка при панике — пытаться надышаться. Избыток кислорода и обеднение крови углекислотой обманывает мозг, из-за чего дыхательный центр перестает давать команду на вдох.
Появляется потребность контролировать свое дыхание, страх задохнуться усиливается, мы дышим чаще – и возникает головокружение, боль, покалывание в грудной клетке, могут быть судороги в икроножных мышцах. Все эти проявления усиливают тревогу, как-будто «подтверждают» серьезность и опасность нарастающих симптомов.
Это замыкает круг паники: симптомы усиливаются, и страх растет.
Используйте бумажный пакет или сложенные ладони (не целлофан!).
Важно делать выдох в пакет и вдыхать из него же воздух, насыщенный углекислым газом. Не форсируйте дыхание. Это восстановит баланс газов в крови, и головокружение пройдет.
Умение купировать приступ — это победа, но не лечение. Чтобы избавиться от атак навсегда, нужна системная терапия.
Справиться с паническим приступом – большое дело, но не решение проблемы в целом. Для того, чтобы именно получить долговременный результат стоит прибегнуть к структурированной помощи – психологическое консультирование, психотерапия, медикаментозное лечение, комбинированное с психотерапией.
Овладение навыками распознавания телесных ощущений при панической атаке, интерпретации этих ощущений как не угрожающих жизни и здоровью, воздействие медикаментами на ядро тревоги помогают избавиться от этого недуга и достичь удовлетворяющего качества жизни.
Панические атаки — это не просто эмоции, а нарушение биохимических процессов в мозге, которое требует коррекции.
Лекарства помогают восстановить баланс нейромедиаторов, разорвать замкнутый круг страха и вернуть контроль над своим телом. Выделяют две группы медикаментозных препаратов – транквилизаторы и антидепрессанты.
Обращайтесь, мы вам поможем!
Точная информация позволит подобрать подходящего специалиста и быстрее решить вопрос.
